Frau umfasst schmerzhaft ihre SchulteFrau umfasst schmerzhaft ihre SchulteFrau umfasst schmerzhaft ihre Schulte

Ihr Ratgeber rund um Krämpfe und Verspan­nungen

Muskelkrämpfe und Verspannungen können viele Gründe haben. Wahrscheinlich sind Sie selbst be­troffen und deshalb auf dieser Seite gelandet. Oder Sie suchen Informationen, weil Angehörige, Freund­innen oder Freunde von Ihnen unter Muskel­krämpfen oder Verspannungen leiden. Dann sind Sie genau richtig. Unser Ratgeber bietet Ihnen verlässliche Informationen und alltags­taugliche Orien­tierung zu Ursachen, Prävention und unterstützenden Ansätzen.

Alle Themen

Mann umfasst schmerzhaft seine Schulter

Krämpfe

Jeder ist schon einmal mit einem Muskelkrampf in Berührung gekommen – sei es selbst oder im persönlichen Umfeld. Denn Muskelkrämpfe sind weit verbreitet und betreffen viele Menschen.

Frau hat Rückenschmerzen

Hilfe bei Krämpfen

Nicht jeder Muskelkrampf hat die gleiche Ursache und nicht jede Maßnahme passt für alle. Was also tun, wenn der Krampf nicht weggeht?

Mann beim Arztgespräch

Arztbesuch bei Krämpfen

Zögern Sie bei schmerzhaften nächtlichen Wadenkrämpfen auf keinen Fall, zum Arzt zu gehen!

Mann hat schmerzen in den Waden

Chinin

Chinin ist ein Alkaloid der Chinarinde und wird im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen eingesetzt.

Frau dehnt ihre Gelenke

Dehn­übungen gegen Krämpfe

Bei gelegentlichen Krämpfen kann sich die Durchführung einiger einfacher Übungen lohnen.

Frau und Mann im Bett, der Mann umarmt die Frau, die schmerzen in den Waden hat

Hilfe bei Magnesiummangel-bedingten Muskelkrämpfen

Viele Menschen dürften mit dem Phänomen vertraut sein, insbesondere nachts: Plötzlich treten schmerzhafte Muskel­krämpfe in den Beinen auf.

Schüssel mit frischen Lebensmittel

Ernährung bei Krämpfen

Eine ausgewogene Ernährung mit allen essenziellen Mineral- und Nährstoffen ist wichtig, denn ein Mangel an einigen dieser Stoffe kann Muskelkrämpfe begünstigen.

Frau umfasst ihre Wade

Krämpfen vorbeugen

Es gibt viele hilfreiche Tipps, wie sich Muskelkrämpfe vermeiden lassen oder wie ihnen vorgebeugt werden kann.

Frau umfasst ihr Handgelenk

Krämpfe in Armen & Händen

Unsere Arme, Hände und Finger spielen eine wichtige Rolle in unseren alltäglichen Bewegungen. Gerade deshalb können Krämpfe in diesen Bereichen besonders unangenehm und schmerzhaft sein.

Frau umfasst ihre Füsse

Krämpfe in Beinen, Füßen & Gesäß

In unseren Beinen, Füßen und im Gesäß befinden sich viele Muskeln, bei denen es zu Krämpfen kommen kann.

Frau hat Schulter und Rückenschmerzen

Krämpfe in Schulter, Rücken & Nacken

Krämpfe und Verspannungen zeigen sich oft im Schulter- und Nackenbereich oder im Rücken.

Frau sitzt mit Nackenverspannung vorm PC

Ursachen von Muskel­krämpfen

Muskelkrämpfe sind in der Bevölkerung weit verbreitet. Ein Krampf lässt sich nicht auf eine einzelne Ursache zurückverfolgen, stattdessen gibt es verschiedene Gründe, die als Auslöser für einen Krampf in Frage kommen.

verschiedene Alkoholsorten

Alkohol

Ein regelmäßiger Alkoholkonsum kann zu Muskelkrämpfen führen. Die Ursachen dafür sind komplex.

Mann mit Nackenschmerzen

Diabetes

Ein möglicher Auslöser für Krämpfe kann die Stoffwechselerkrankung Diabetes mellitus sein.

Lebensmittel mit viel Magnesium: Nüsse, Bananen und Hülsenfrüchte

Krämpfe trotz Magnesium (Magnesium­mangel)

Der bekannteste Mineralstoffmangel im Zusammenhang mit Krämpfen, vor allem Waden­krämpfen, ist sicherlich der Magnesiummangel. Die Gründe für einen Magnesium­mangel sind vielfältig.

Schüssel mit frischen Lebensmittel

Mineralstoff­mangel und Krämpfe

Eine mögliche Ursache für Muskelkrämpfe kann der Mangel an Mineralstoffen im Körper sein. Mineralstoff-Mangelzustände äußern sich sehr unterschiedlich, je nachdem welcher Mineralstoff betroffen ist. 

Ansicht vom hinteren Rad eines Fahrrads

Muskel­krämpfe durch Sport

Werden Muskeln beim Sport überlastet, kann dies zu Muskelkrämpfen führen. Neben den Ursachen von Krämpfen beim Sport erfahren Sie hier nützliche Tipps zur Prävention.

Frau und Mann im Bett, der Mann umarmt die Frau, die schmerzen in den Waden hat

Waden­krämpfe

Wadenkrämpfe, besonders nächtliche, kommen häufig vor und können aufgrund unter­schiedlicher Ursachen ausgelöst werden.

Füsse mit Blumen zwischen den Zehen

Fußfehl­stellungen und Waden­krämpfe 

Eine Fußfehlstellung kann Wadenkrämpfe begünstigen. Eine Fußfehlstellung kann angeboren sein, oft entsteht sie aber auch erst im Laufe des Lebens, z. B. durch falsches Schuhwerk.

Ansicht der Beine einer Frau

Hilfe bei Waden­krämpfen

Für Wadenkrämpfe gibt es hilfreiche Tipps – ob im akuten Fall oder als vorbeugende Hilfe.

Frau und Mann schlafen entspannt im Bett

Effektive Tipps zum Ein­schlafen

Damit nächtliche Wadenkrämpfe nicht Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen, gibt es verschiedene Tipps, die Ihnen helfen können, in der Nacht zur Ruhe zu kommen.

Eine nachdenkliche Frau

Ursachen von Waden­krämpfen

Ein Wadenkrampf kann vielfältige Ursachen haben. Basierend auf den Ursachen können Wadenkrämpfe in verschiedene Arten unterteilt werden.

Person hält sich an der Schulter

Muskulatur

Hier erfahren Sie spannende Inhalte zu dem Thema Muskulatur – ob Aufbau und Funktion der Muskeln, Ursache und Symptome von Muskelbeschwerden oder deren Behandlung.

Frau sitzt mit Nackenschmerzen im Bett

Ver­span­nungen

Muskelverspannungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Da der menschliche Körper aus rund 650 Muskeln besteht, können Muskelverspannungen unterschiedlicher Art auf­treten, deren Symptome und Behandlung sich voneinander unterscheiden. 

Mann trainiert die Muskeln mit einer fachlichen Unterstützung

Hilfe bei Ver­span­nungen

Verspannungen lösen – was hilft wirklich gegen Verspannungen?

Mann beim Arztgespräch

Arzt­besuch bei Ver­span­nun­gen

Es gibt beim Auftreten von Muskelverspannungen verschiedene Anzeichen, bei denen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten.

Mann dehnt seine Zehen

Muskel­ver­span­nungen vorbeugen

Es gibt hilfreiche Tipps, wie körperliche Bewegung und bestimmte Dehnübungen, die akut bei Verspannungen angewandt werden oder vorbeugend wirken können.

Nachdenklicher Mann

Ursachen von Ver­span­nungen

Die Ursachen von Muskelverspannungen sind so vielfältig wie deren Symptome.

Frau liegt deprimiert auf dem Sofa

Psychische Ver­span­nungen

Stress, Angst, Sorgen und andere emotionale Belastungen können sich auf den Körper auswirken und Muskelverspannungen begünstigen. Es gibt bestimmte Muskelbereiche, die besonders von psychischer Anspannung betroffen sind.

Ansicht der Füsse beim gehen

Erkrankungen des Bewegungs­apparates

Verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates können Muskelverspannungen be­günstigen. Dazu zählen beispiels­weise degenerative Erkrankungen (z. B. Arthrose), rheu­matische Erkrankungen, Band­scheiben­vorfälle oder chronische Knochen­erkrankungen.

Mann tippt auf sein Tablet

Service
Downloads

Finden Sie hier hilfreiche Materialien, die Sie im Alltag und bei der Therapie unterstützen.

Mann umfasst schmerzhaft seine Schulter

Krämpfe

Jeder ist schon einmal mit einem Muskelkrampf in Berührung gekommen – sei es selbst oder im persönlichen Umfeld. Denn Muskelkrämpfe sind weit verbreitet und betreffen viele Menschen.

Person hält sich an der Schulter

Muskulatur

Hier erfahren Sie spannende Inhalte zu dem Thema Muskulatur – ob Aufbau und Funktion der Muskeln, Ursache und Symptome von Muskelbeschwerden oder deren Behandlung.

Frau sitzt mit Nackenschmerzen im Bett

Ver­span­nungen

Muskelverspannungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Da der menschliche Körper aus rund 650 Muskeln besteht, können Muskelverspannungen unterschiedlicher Art auf­treten, deren Symptome und Behandlung sich voneinander unterscheiden. 

Mann tippt auf sein Tablet

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1 Ears and Eyes. Repräsentative Befragung – Muskelkrämpfe und Verspannungen. Juli 2021.