Ursachen von Muskel­ver­span­nungen

Ausreichende Bewegung ist eine Möglichkeit, Muskelverspannungen vorzubeugen. Falsche Bewegung, Überlastung oder einseitige Belastung können jedoch genau das Gegenteil bewirken. Bei Überlastung der Muskeln geht es um schwere körperliche Tätigkeiten, die zu Muskelverspannungen führen können. Aber auch eine falsche Körperhaltung – zum Beispiel beim Sitzen am Computer – kann Schmerzen auslösen. Dasselbe gilt für einseitige Belastung der Muskulatur, der „muskulären Dysbalance“. Hierbei muss evaluiert werden, ob die Muskulatur zu schwach oder verkürzt ist. Im ersten Fall hilft regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining. Im Fall einer Muskelverkürzung empfiehlt sich eine Kombination von Faszientraining und Dehnungsübungen. Generell hilft es, regelmäßig die Sitzposition zu verändern oder gar einen Stehschreibtisch zu nutzen.

Der Körper ist ein komplexes System mit ineinandergreifenden Zahnrädern. Wenn nur wenige davon nicht richtig funktio­nieren, stockt das System. Die Psyche spielt daher auch bei Muskel­verspan­nungen eine nicht ganz unwichtige Rolle. Stress und andere psychische Belastungen, wie zum Beispiel Angst, haben Einfluss auf die Körperhaltung und somit auf die Muskulatur. Bei Angst erstarren Muskeln, während Sorgen und Kummer Kopf und Schultern schwer machen.

Mehr zu den Auswirkungen von psychischen Faktoren wird hier beleuchtet.

Bewegung ist das A und O für einen gesunden Lebenswandel. Ohne Bewegung wird die Muskulatur nicht ausreichend trainiert und kann daher weniger belastet werden. Eine intuitive Schon­haltung ist unbedingt zu vermeiden, da so chronische Ver­span­nungen sowie Verschleiß­erscheinungen an den Gelenken und der Wirbelsäule hervorgerufen werden können, die dann möglicherweise die Muskel­verspan­nungen erneut verschlimmern. Regel­mäßige Bewegung kann also Ver­spannungen vorbeugen. Viele berufliche Tätigkeiten lassen sich auch im Stehen (an speziellen Steh­schreib­tischen zum Beispiel) erledigen. Die Treppe stellt eine sinnvolle Alternative zum Aufzug dar und zur Arbeit kann man auch mit dem Fahrrad fahren.

Neben viel Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Baustein, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Mineralstoffmangel ist eine häufige Ursache für Beschwerden in der Muskulatur.

Ein Defizit an Eisen oder Magnesium kann die Wahrscheinlichkeit für Muskelkrämpfe und -verspannungen signifikant erhöhen.

Alles Wissenswerte zu diesem Thema ist hier zusammengefasst.

Durch einen modernen Lebenswandel und das Berufsleben ergeben sich völlig neue Ursachen für Muskel­verspan­nungen. Beim sogenannten „Handy­nacken“ entsteht der Schmerz im Bereich der Hals­wirbelsäule durch die konstante Falschbelastung des Nackens beim Blick auf Smartphone, Tablet oder Laptop. Und da sich nicht nur das Berufsleben, sondern auch große Teile der Freizeit vor Bildschirmen abspielen, klagen immer mehr Menschen über diese Symptome. Der Schmerz lässt sich durch Massagen, Wärmezufuhr oder auch Physiotherapie in den Griff bekommen.

Damit er gar nicht erst auftritt, empfiehlt es sich, den Nacken mit Dehnübungen und regelmäßigem Sport (zum Beispiel Rücken­schwimmen) zu trainieren. Es sollte auf jeden Fall darauf geachtet werden, eine einseitige Belastung zu vermeiden.