Hilfe bei Wadenkrämpfen
Praktische Übungen bei gelegentlichen WadenkrämpfenJe nach Ursache können bei gelegentlich auftretenden Wadenkrämpfen folgende Übungen und Tipps erfolgsversprechend sein. Der Besuch beim Arzt ist zudem immer eine hilfreiche Option.
Effektive Dehnübungen
In Zusammenarbeit mit Prof. Dr. med. Oliver Tobolski, Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie, sind folgende Videos mit Dehnübungen entstanden, in denen Ihnen einfache, erfolgsversprechende Hilfestellungen an die Hand gegeben werden, die in akuten Situationen Wadenkrämpfe lindern und diese, vorbeugend praktiziert, sogar verhindern können. Diese sind jederzeit von zu Hause und für jedermann durchführbar. Eine regelmäße Ausübung mehrmals pro Woche kann Ihnen somit eine deutliche Erleichterung im Alltag verschaffen.
Für die Schultern
ÜBUNG 1:
Anziehen der Zehen
ÜBUNG 2:
Absenken der Ferse
ÜBUNG 3:
Zurücksetzen des Beines
Weitere Hilfsmaßnahmen
im akuten Fall
Bewegen
Tritt der Krampf im Liegen auf, versuchen Sie aufzustehen und ein Stück zu gehen.
Massieren
Eine Massage der krampfenden Wade kann den Schmerz lindern.
Abduschen
Brausen Sie Ihre Waden abwechselnd mit warmem und kühlem Wasser ab.
vorbeugende Hilfe
Salze
Nach dem Sport und durch starkes Schwitzen gehen viele Mineralsalze verloren. Füllen Sie die Mineralsalze mit isotonischen und elektrolythaltigen Getränken wieder auf, etwa mit einem alkoholfreien Bier oder einem Glas Orangensaft und einer Prise Salz.
Schuhwerk
Auslöser der Wadenkrämpfe können auch falsches Schuhwerk oder eine Fehlstellung der Füße sein, da dies zu einer Überanstrengung der Muskulatur führen kann. Hier können z. B. Einlagen Abhilfe schaffen.
