Muskelverspannungen
Definition, Symptome und DiagnoseMuskelverspannungen können in unterschiedlichster Form auftreten. Rückenschmerzen, Nacken-, Schulter- oder Armbeschwerden gehören für viele zum Alltag. Dieser Artikel erklärt, was Muskelverspannungen sind, welche Symptome auftreten und was man dagegen unternehmen kann.
Die Themen im Überblick:
Was sind Muskelverspannungen?
Was genau versteht man überhaupt unter einer Muskelverspannung? Die Definition besagt, dass es sich dabei um eine länger anhaltende, unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe handelt. Generell kann man sagen, dass Muskeln angespannt werden. Dies ist Teil ihrer ganz normalen Funktion im Körper. Bei der Anspannung verkürzt sich der Muskel und die Durchblutung wird reduziert. Wenn der Muskel wieder entspannt wird, normalisiert sich automatisch auch die Durchblutung. Wird der Muskel aber über einen längeren Zeitraum oder sogar ständig angespannt – durch Überlastung oder eine falsche Sitzposition zum Beispiel –, kann es zu einer permanenten Verkürzung des Muskels kommen. Der Muskel wird nicht mehr ausreichend durchblutet und kann dadurch verhärten. Und genau das kann Schmerzen hervorrufen. Muskelverspannungen sind keine Frage des Alters, denn Verspannungen und Schmerzen in den Bereichen der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur können jeden treffen. Da die Ursachen für Muskelverspannungen so unterschiedlich sein können, werden sie als häufige Beschwerde genannt. Schätzungen zufolge hat jeder Dritte einmal pro Jahr mit Nackenschmerzen zu kämpfen.1 Eine Statistik aus dem Jahr 2009 besagt, dass 53 % der Befragten unter Muskelverspannungen und Rückenschmerzen leiden.2
Weitere Informationen zu den Ursachen für Muskelverspannungen sind hier zusammengefasst.
Ein praktischer Überblick über die Behandlung von Muskelverspannungen, Hausmittel, Tipps und Vorbeugung ist hier zu finden.
Symptome von Muskelverspannungen
Das Hauptsymptom von Muskelverspannungen ist Schmerz vor allem in den Bereichen Rücken, Schultern und Nacken. Druckschmerz in den betroffenen Muskelpartien sowie Kopfschmerzen im Nackenbereich sind häufige Begleiterscheinungen von Verspannungen aller Art. Die Schmerzen können dabei auch in andere Muskelgruppen oder Körperteile ausstrahlen.
Ein Symptom, das meist in Folge auftritt, ist eine eingeschränkte Beweglichkeit. Diese kann durch verhärtete und verkürzte Muskulatur auftreten. Ist der Nacken verspannt, kann der Kopf meist nicht mehr vollständig zur Seite gedreht werden. Intuitiv begibt man sich dann in eine Schonhaltung, um den Schmerz erträglich zu halten. Diese Schonhaltung kann die Beschwerden allerdings weiter verstärken. Es wird daher empfohlen, gerade im Fall von Muskelverspannungen in Bewegung zu bleiben, dabei aber nicht über die Schmerzgrenze hinauszugehen.
Häufige Arten von Verspannungen
Im menschlichen Körper befinden sich rund 650 Muskeln. Da ist es kein Wunder, dass es viele unterschiedliche Arten von Muskelverspannungen gibt, deren Symptome und deren Behandlung sich voneinander unterscheiden.
Zu den häufigsten Arten von Verspannungen zählen unter anderem:
Verspannungen im Hals-Nacken-Bereich
Nackenverspannungen können am häufigsten durch Über- oder Fehlbeanspruchung der Muskulatur entstehen und sind das Ergebnis einer verspannten Muskulatur im Halsbereich. Viele Menschen arbeiten tagtäglich am Schreibtisch und meist in einer falschen Haltung. Das lange Verharren in dieser Haltung und ein Mangel an Bewegung können dafür sorgen, dass sich die Muskeln im Hals-Nacken-Bereich verhärten. Nackenschmerzen sind die Folge. Das Leben spielt sich heutzutage zu einem großen Teil vor Bildschirmen ab. Der ständige Blick auf das Smartphone in einer nach vorne gebückten Haltung sorgte sogar für eine der neueren Diagnosen namens „Handy-Nacken“.
Verspannungen der Schultern
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper. Muskelverspannungen im Schulterbereich können die Beweglichkeit daher extrem einschränken. Die Ursachen sind ähnlich wie bei anderen Verspannungen: Fehlhaltung, Überlastung, Stress und viele andere mehr. Da die Schulter direkt für die Beweglichkeit der Arme zuständig ist, sollte eine Schonhaltung dringend vermieden und den Beschwerden aktiv mit Bewegung begegnet werden.
Verspannungen im Rücken
Beschwerden in der Rückenmuskulatur können zu Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule führen. Diese können sich nach und nach steigern oder plötzlich, aus dem Nichts, auftreten, wie bei einem Hexenschuss. Wie bei allen anderen Muskelverspannungen sind Fehlbelastungen, Bewegungsmangel, einseitige Belastungen, eine ungünstige Körperhaltung und Magnesiummangel mögliche Ursachen für Verspannungen im Rücken.
Verspannungen im Kiefer
Eine der Arten von Muskelverspannungen, über die nicht so häufig berichtet wird, sind muskuläre Verspannungen im Kieferbereich. Zähneknirschen in der Nacht ist eine mögliche Ursache für diese Art der Verspannung, die in der Folge weitere Verspannungen im Körper auslösen kann. Diese Muskelverspannung erzeugt unkontrollierten Druck auf den Kiefer- und Kauapparat. Die Ursachen können hier besonders in der Psyche liegen: Stress, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen sowie innere Unruhe können Faktoren sein, die muskuläre Verspannungen im Kieferbereich auslösen können. Körperliche Signale, die man dabei im Auge behalten sollte, sind unter anderem Müdigkeit, Nackenverspannungen, Schulterschmerzen sowie Nackensteifheit.
Verspannungen im Brustkorb
Muskelverspannungen im Brustbereich können Auswirkungen auf die Atmung haben. Da das Einatmen über ein Dehnen des Brustkorbes gewährleistet wird, kann es bei einer Verspannung der Brustmuskulatur zu Schmerzen beim Einatmen kommen. Dabei wird der Brustkorb stark gedehnt, was zur Folge hat, dass die bereits gedehnten Muskeln im Brustbereich noch stärker gereizt werden und es so zu Schmerzen kommen kann. Das Hauptsymptom ist ein druckähnliches Gefühl auf der Brust. Hier ist es besonders darauf zu achten, eine Schonhaltung sowie eine Schonatmung zu vermeiden, da die Haltung weitere muskuläre Verhärtungen und Schmerzen auslösen kann. Die Schonatmung kann sogar dazu führen, dass die Lunge nicht wie gewohnt belüftet wird. Dies kann in der Folge zu subjektiver Atemnot sowie zu entzündlichen Prozessen in der Lunge führen.
Diagnose und Behandlung von Muskelverspannungen
Um Muskelverspannungen schnell und effizient behandeln zu können, ist es wichtig, eine genaue Diagnose zu erstellen. Denn unterschiedliche Ursachen erfordern bei Verspannungen unterschiedliche Behandlungsmethoden.
Einige Verspannungen kann man mit einfachen Hausmitteln gut selbst kurieren.
Eine praktische Übersicht über Methoden und tiefergehende Informationen ist hier aufgelistet.
Verspannungen vorbeugen
Ist die Verspannung einmal da, muss sie behandelt werden, das ist klar. Jedoch gibt es Methoden und Praktiken, um Muskelverspannungen vorzubeugen.
Hier finden sich Übungen, Praktiken und Tipps in einer hilfreichen Übersicht.
1 Institut für Qualität und Wirtschaft im Gesundheitswesen (IGWiG). https://www.gesundheitsinformation.de/nackenschmerzen.html. (Abgerufen am: 03.07.2023).
2 Statista Research Department 2009. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/6800/umfrage/haeufige-gesundheitliche-beeintraechtigungen/ (Abgerufen am: 03.07.2023).